Ménopause et prise de poids, ce n’est pas une fatalité
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
Vous avez l’impression de prendre du poids depuis la ménopause… sans avoir changé votre alimentation ?
Vous n’êtes pas seule. Cette période s’accompagne souvent de modifications du corps qui peuvent être déroutantes.
Même si une petite partie des femmes ont un poids stable, voire en diminution après la ménopause, beaucoup d’entre elles constatent une tendance au surpoids, voire à l’obésité.
Cette prise de poids est liée à plusieurs facteurs :
une augmentation des tissus graisseux
une baisse de la masse musculaire
Une modification de la silhouette
Que le poids soit stable, en baisse ou en augmentation, la femme ménopausée voit sa silhouette se modifier.
Cela s’explique par une redistribution de la masse maigre et de la masse grasse :
la graisse diminue dans certaines zones (cou, arrière des bras, aisselles, partie latérale du thorax)
elle se concentre davantage au niveau du ventre et de l’abdomen
👉 Cette graisse abdominale est la plus défavorable pour la santé.
Ménopause : adopter une hygiène de vie adaptée
Le traitement de la ménopause s’accompagne toujours de conseils hygiéno-diététiques essentiels.
Dans la mesure du possible, il est recommandé de :
arrêter le tabac
limiter fortement la consommation d’alcool
adopter une alimentation variée, équilibrée et protectrice
pratiquer une activité physique régulière
Le rôle clé de l’activité physique
La pratique régulière d’exercices physiques permet :
d’atténuer les symptômes péri-ménopausiques
de maintenir une bonne condition physique
de préserver la masse musculaire
de limiter la perte osseuse
👉 Les comportements sédentaires sont donc à éviter autant que possible.
Et concrètement, que faire ?
La prise de poids à la ménopause ne se résume pas à manger moins.
Elle est liée à des changements hormonaux et métaboliques qui nécessitent une approche adaptée.
En consultation à Nice, j’accompagne régulièrement des femmes confrontées à ces changements, avec une approche personnalisée, progressive et sans frustration.
👉 Si vous vous reconnaissez dans ces situations, il est possible d’aborder les choses autrement.