Perdre du poids : ces injonctions nutritionnelles qu’on entend partout (et qui embrouillent tout)
Vous aussi, vous ne savez plus que croire ?
« Il ne faut pas manger après 18h. »
« Il faut supprimer le sucre. »
« Le pain fait grossir. »
« Il faut éviter les fruits le soir. »
« Le jeûne intermittent est la meilleure solution. »
« Il faut arrêter les glucides. »
Aujourd’hui, les conseils pour perdre du poids sont partout.
Sur les réseaux sociaux, dans les podcasts, dans les magazines, entre amis, sur internet… chacun semble avoir une règle, une méthode ou une vérité à partager.
Le problème, c’est qu’à force d’entendre tout et son contraire, beaucoup de personnes ne savent plus quoi penser.
En consultation, c’est une phrase que j’entends très souvent :
« Je ne sais plus que croire. »
Et honnêtement, je comprends.
Parce qu’aujourd’hui, perdre du poids semble parfois ressembler à un parcours rempli de règles contradictoires.
Quand tout devient une règle, plus personne ne sait que faire
Les conseils nutritionnels circulent vite.
Très vite.
Et les réseaux sociaux amplifient encore ce phénomène.
Les messages courts, les astuces rapides, les avant/après, les “5 erreurs à éviter” ou les “3 aliments qui font grossir” attirent naturellement l’attention.
Parce qu’ils promettent souvent quelque chose de simple.
Quelque chose de rapide.
Quelque chose qui paraît facile à appliquer.
Mais dans la réalité, l’alimentation est rarement aussi simple.
Et beaucoup de personnes finissent par accumuler des règles alimentaires sans savoir lesquelles ont réellement du sens.
Ces injonctions nutritionnelles qu’on entend partout
En consultation, certaines phrases reviennent régulièrement.
Parfois depuis des années.
Parfois découvertes récemment sur les réseaux sociaux.
Certaines personnes les suivent.
D’autres culpabilisent de ne pas y arriver.
Et beaucoup se demandent simplement si elles sont vraies.
Voici quelques-unes des injonctions les plus fréquentes que j’entends autour de la perte de poids.
« Il ne faut jamais manger après 18h »
« Les glucides font grossir »
« Le pain est mauvais pour perdre du poids »
« Il faut supprimer totalement le sucre »
« Les fruits contiennent trop de sucre »
« Il faut manger très peu le soir »
« Le citron à jeun aide à maigrir »
« Il faut éviter les féculents »
« Il faut arrêter les produits laitiers »
« Le jeûne intermittent fonctionne pour tout le monde »
« Il faut supprimer le gluten pour perdre du poids »
« Les aliments détox nettoient le corps »
« Les bananes font grossir »
« Il faut éviter les fruits le soir »
« Il faut supprimer les matières grasses »
« Il faut manger le moins possible »
« Il faut manger uniquement quand on a faim »
« Il faut arrêter complètement les écarts »
« Il faut manger clean pour maigrir »
Certaines de ces phrases peuvent sembler logiques.
D’autres paraissent presque évidentes lorsqu’on les entend répétées partout.
Mais mises bout à bout, elles deviennent souvent contradictoires.
Le problème : les patients finissent par ne plus savoir que faire
Ce que j’observe souvent, ce n’est pas un manque de motivation.
C’est plutôt une accumulation de règles.
Des règles parfois opposées.
Des conseils entendus un peu partout.
Des informations qui se superposent.
Et à force, une vraie confusion.
Certaines personnes essaient tout.
Elles changent régulièrement de méthode.
Elles culpabilisent lorsqu’elles ne suivent pas parfaitement une règle.
Elles pensent manquer de volonté.
Alors qu’en réalité, elles sont souvent simplement perdues face à une multitude d’injonctions.
À force de vouloir bien faire, beaucoup finissent par ne plus savoir quoi faire.
Perdre du poids durablement : sortir des règles contradictoires
Perdre du poids durablement ne repose généralement pas sur une règle unique, une interdiction ou une méthode miracle.
Cela demande souvent de retrouver des repères plus simples, plus réalistes et plus adaptés à son quotidien.
Parce qu’au fond, l’objectif n’est pas seulement de suivre une règle… mais de trouver une manière de manger qui puisse durer.
Si vous vous sentez perdu face à toutes ces injonctions alimentaires, il peut parfois être utile d’y voir plus clair avec un accompagnement personnalisé.
Et vous, quelles injonctions avez-vous déjà entendues ?
C’est une question qui m’intéresse beaucoup.
Parce que certaines phrases reviennent très souvent.
Et d’autres sont parfois surprenantes.
Alors dites-moi en commentaire :
Quel conseil nutritionnel avez-vous déjà entendu pour perdre du poids ?
Quelle règle vous a marqué ?
Quelle phrase vous a déjà fait douter ?
Y a-t-il une injonction que vous entendez encore régulièrement autour de vous ?
Je serais curieuse de lire ce que vous avez entendu — pour vous-même, ou pour des proches.
Je suis certaine que certaines phrases reviennent beaucoup plus souvent qu’on ne l’imagine.